身体の疲れ,疲労,回復

疲れは身体からのシグナルで、多少の疲れから重度の疲労感までさまざまですが、

疲れを軽視せず身体からの注意信号として考え、日常の生活から回復するようにしてみましょう。

 

身体の疲れと疲労からの回復

 

身体の疲れと回復法について

 

目・肩・腰の体の部分的な痛みや、むくみだるさまで、身体の疲れの症状は人によりさまざまであり、実にいろいろあります。小まめな回復を心がけないと疲労も積もってしまい悪化しひどくなってしまいます。忙しい日常で気をつけたいことや、疲労からの回復法について考えてみましょう。

 

疲れは身体からのシグナルで、多少の疲れから重度の疲労感までさまざまです。疲れをを軽く扱わず、身体からの注意信号として考え、日常生活からの回復を心がけましょう。ポイントとしては、「その日の疲れは、その日のうちにです...」

 

  • 身体の疲れ

 

  •  日々の疲れと私たち。
  •  春夏秋冬・季節の変わり目は疲れやすい?

 

  • 疲れからの回復法について

 

  •  目の疲れの回復法。
  •  疲れの溜まる肩・腰を軽くする。
  •  足の疲れ、むくみやだるさの軽減。
  •  肌の疲れ気になりますよね...

 

 

身体の疲れ

 

日々の疲れと私たち

 

日々日常の中で、誰しもが疲れを感じている現代です。生きているということは少なからず疲れもたまり生活しているということでしょう。「疲れ」とはさまざまな症状や意味が含まれている言葉です。

 

運動後の筋肉疲労も疲れであり、日常のストレスつまり心の疲労も疲れといえます。人は、心や体に複雑に絡まりあった疲れを感じながら日々生活しています。

 

一昔前までは、心身共に頑張り、疲れは真剣さなどに対する勲章のようにいわれていました。ですが、疲労感がありながら、頑張り続けるということは決していいことではなく、物事に対しての効率や集中力も落ち悪循環を惹き起こしてしまいます。

 

体と心は密接な関係で、疲れを感じたのが体だとしても、原因は心の問題ということもあります。疲れとは、体からのメッセージで、体や心といった生きていく中での警告を無視することで、病気につながってしまうことも十分にあります。

 

忙しい日常で睡眠時間を増やしたり、休息を十分にとることは難しいですが、疲れの原因を知り、こまめな疲労回復をすることにより、日常がもっと楽しく効率的になると思います。何よりも、疲れにくい体や心になることにより、生きて行くのがスムーズになると思います。疲れの原因はさまざまです。

 

疲れからの回復、調子よくなる秘訣もたくさんあります。疲れた体に効くビタミンや美味しいもの、またはマッサージ、心の疲れを取り除くリラックス法など、元気がでる方法を自分でみつけることも大切です。

 

疲れていては、楽しいことも半減してしまい、嬉しいと感じることもできなくなります。疲れは、日常に隠れている問題で、自分と向きあうよいチャンスと考えてください。疲れたときできることを通じて、自分の疲れとの関わり方を改めて考えてみるのもよいかと思います。

 

春夏秋冬・季節の変わり目は疲れやすい?

 

季節の移り変わりを、よく「季節の変わり目」という言葉で表現します。その季節の変わる頃になると、疲れもたまりやすく風邪や病気になりやすいという人が多くなります。

 

季節の変わり目には、温度や湿度また天候も大きく変動します。次の季節に移ったかと思えば前の季節に逆戻りするようなこともあります。

 

この変化に敏感に反応してしまうのが「自律神経」で、その調子が乱れることで、体や心も疲れやすくなってしまいます。「5月病」という、季節に関係した心の症状もあります。日本は春先になると、進学・就職・転勤などを迎えることが多いです。

 

当初は気を張り詰め頑張っているため、疲れを感じることもないと思いますが、次第に生活のペースが落ち着いてくる5月頃になると、疲れが現れたり気持ち的にも不安定になってしまいます。これも、疲れの症状の一つと考えたほうがよいでしょう。

 

特に季節の変わり目は、不調になりがちで、疲れの回復も遅くなってしまいます。そこで、頑張りすぎるのは禁物です。四季を楽しむべく四季折々には「旬」の美味しい食べ物もあります。

 

「初物」といわれる新鮮な季節物には、パワーが宿っているともいわれています。美味しい物を食べて、生きるために必要な「食事・労働・睡眠」のリズムを掴み、無理をしないことも必要です。視点を変え、日々頑張っている自分を癒やす季節と思ってもよいでしょう。

 

疲れからの回復法について

 

目の疲れの回復法

 

現代人にとって目の疲れは避けて通れないものです。携帯電話・PC・車の運転など、日常なにかしら「見ている」「読んでいる」という状態が続いています。

 

目はとてもデリケートな部分で放っておくと、眼精疲労になったり、視力の低下、ドライアイなどになってしまいます。目の疲労回復としては、目を閉じ見るのをやめることが最も効果的な方法です。

 

しっかりとした睡眠をとることが一番ベストですが、多忙な日常ではなかなか難しいと思います。休憩時に数分だけでも目を閉じ何も見ない時間を作ったり、ツボをマッサージするなど、眼球を動かすストレッチをするのも効果的で、これだけでも目の疲労回復を実感できると思います。

 

また、目の周辺を蒸したタオルなどを使って温めることで気持ちもよく血行がよくなり疲れもとれます。目の疲れにはアントシアニンを含む、ブルーベリー(ベリー類)や、ビタミンAを多く含む緑黄色野菜の摂取がよいといわれています。

 

目は、ビタミンや栄養素を多く使っている器官ですので、しっかりとしたビタミン補給をしたいものです。目は環境により疲れやすくもなり、暗い環境で読んだり書いたりしないことが大切です。

 

液晶画面やモニターの照度調整、しっかりと距離をとり見るように心がけること。少しの工夫により、目の疲れの軽減にもなり作業効率もよくなります。そして、目の乾き(ドライアイ)を感じたときには目薬を指し、潤いを保つことも忘れずに...

 

疲れの溜まる肩・腰を軽くする

 

肩こり・腰痛は、疲れの中でよく見られる症状です。人間は二足歩行であり、頭を支える肩や首、上半身を支える腰にはいつも大きな負担がかかり疲れが溜まりやすい部分となってしまいます。特に座ったままや、立ったままなど、同じ姿勢が多いと血流が悪くなり、痛みや不快感につながってしまいます。

 

ここで、肩こりの改善に「両腕を上げる動き」などはよいです。日常の作業や仕事で腕を上げる体勢というのはなかなか取らないものです。心臓から上に腕を上げることにより、肩や背中の血流がよくなります。お風呂の中や就寝前にやるのも、リラックスでき効果的です。

 

また、上半身を支える腰は体の要でもあり、とてもデリケートな部分です。腰を逸らす、ひねる、重いものを持つなど腰には日々負担がかかっています。デリケートな部分がゆえになるべく負担がかからないよう工夫したり、ストレッチ等で回復してやりましょう。

 

そして、なるべく良い姿勢を心がけましょう。腰は、ストレス・ショックな出来事があったときにも腰痛になるといわれています。このように腰はストレスにも弱い部分といえます。痛みを感じたとき、腰だけではなく、気持ちや心の方も考えてみてもよいかもしれません。意外な疲れを腰が受け止めてくれているのかもしれないです...

 

足の疲れ、むくみやだるさの軽減

 

立ったままの作業や仕事での足の疲れ、また座ったままでも足は疲れます。ハイヒールでの日常、通勤通学や家事と歩きまわり、足に相当な負担をかけている人が多いと思います。足を使い動くことで人間は血液を効率よく循環させているといわれています。

 

足の疲れは、全身の疲れにもつながるので、足の疲労回復はこまめに行いたいものです。足は心臓から遠いため、むくみやだるさ疲れをとるには血行を良くすることにより改善されます。お風呂や足湯で温めたり、寝るときに足を少し高くしておくのも効果的です。

 

時間をかけ足の筋肉をほぐしストレッチをするのもよい方法ですが、足裏のマッサージや、足指のマッサージだけでも疲れがとれます。お風呂の中や、湯上りだとより効果的です。

 

足の裏には、体のさまざまな「ツボ」が、集中していてこれをマッサージにより改善させるのが「リフレクソロジー」です。手軽にできる方法として、青竹踏みやツボ押しのグッズなどを使用するだけでも疲労回復になります。

 

肌の疲れ気になりますよね...

 

女性の悩みとして肌の疲れは気になります。顔色を見て「最近疲れてる?」と言われると、特に気になってしまいます。顔には自分の現状が反映されることが多いです。

 

鏡を見て疲れている様子のときは、体や心からの注意信号と考えてみてもよいでしょう肌の疲れには、体の内と外からのケアをしましょう。肌荒れに効く、ビタミンB1やB6、ビタミンCやEを多く含む食事を心がけましょう。

 

また手軽な方法として、サプリメント等で補う方法もあります。肌荒れシミが改善され、顔色もよくなります。みずみずしさの維持にはコラーゲンの元になるタンパク質もしっかりとりましょう。

 

脂の少ない肉や魚、大豆製品などを取り入れましょう。肌のくすみなどは睡眠不足も関係しているといわれています。多忙な日常ですが睡眠をうまくとる工夫をしたいものです。肌荒れを気にしてしまい、やたらと美容液やパックを頻繁に使用し、早期的な回復をしようとする人がいますが、これは逆効果ともいえます。

 

肌が本当に疲れているときは本来肌に備わっているバリア機能も低下しているため、肌の負担になることを避けて、低刺激なアイテムで優しく肌を守りましょう。刺激にも敏感なので、触り過ぎや気にし過ぎも禁物です。軽めのお化粧やメイク落としは肌にやさしいものにするなど、スキンケアを自分で見つけておくのもよいと思います。

 

体の悩み・病気の症状別ビタミン栄養素

 

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ビタミン・栄養素

 

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